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Comment rajeunir

Il est clair que notre âge réel ne dépend pas uniquement de la date de naissance et que notre mode de vie a une influence significative sur la âge biologique.
Les habitudes de vie et l’héritage génétique sont principalement responsables de la différence que l’on observe parfois entre l’âge chronologique et biologique. Comme nous ne pouvons pas influencer la génétique de ces lignées, au moins nous analyserons certains aspects qui vous aideront à ne pas vous jeter au fil des années, à ralentir le processus de vieillissement.
Il est vrai que le vieillissement C’est un processus complexe qui génère une grande controverse, mais il est également vrai que les théories récentes affirment que ce processus de vieillissement de diverses façons. Parmi eux, certains aspects de notre mode de vie qui nous font vieillir plus vite.
De plus, nous vivons de plus en plus longtemps, donc un autre objectif très important est de mieux les vivre, en maintenant au mieux nos capacités physiques et mentales et en essayant de maintenir une apparence jeune.
Voyons comment nous pouvons nous entraider:

1. Ne pas fumer

La fumée de tabac favorise les radicaux libres, ennemis déclarés des cellules et coupable de faire perdre à notre peau ses défenses. Il détruit également le collagène, cette protéine qui raffermit la peau et aide vos os, vos tendons et votre cartilage à rester résistants, fermes ou élastiques. Une étude menée par des scientifiques du Royaume-Uni et des États-Unis a révélé que fumer un paquet par jour pendant 40 ans fait paraître l’état des cellules de 7,4 ans plus vieux.
Vous pouvez suivre cette méthode pour arrêter de fumer étape par étape.

2. Ne pas boire d’alcool en excès

La consommation d’alcool, en particulier dans le cas de boissons distillées à haute résistance telles que le whisky, la tequila, le rhum ou la vodka, entre autres, réduit la quantité de vitamine A dans notre corps, ce qui favorise l’oxydation et, par conséquent, vieillissement de la peau. Elle affecte également les cheveux, les laissant secs et cassants, les ongles et la vue, car une carence en vitamine A entraîne des difficultés d’adaptation à l’obscurité ou à la cécité nocturne.
En termes d’apparence physique, la consommation régulière de boissons rend plus visibles les effets du vieillissement sur la peau. Il semble plus déshydraté et manque de nutriments, il a l’air terne et fatigué. De plus, à mesure que les capillaires se dilatent, ils forment des réseaux veineux disgracieux.

3. Bien dormir

bien dormir La Société espagnole du sommeil déclare qu’il existe une relation claire entre un sommeil de bonne qualité et vieillir en bonne santé et avoir une bonne qualité de vie. Un sommeil insuffisant, dit-il, est lié au déclin cognitif, à des problèmes métaboliques endocriniens, à une réponse immunitaire plus faible et à des taux plus élevés de dépression. De plus, la privation chronique de sommeil produit des hormones qui augmentent le risque de développer une maladie cardiaque et du cholestérol.
Un sommeil réparateur vous récupère de l’effort quotidien, mais pas seulement vous. Aussi à votre peau. Pendant le sommeil, les muscles du visage se détendent et la peau se répare en produisant de nouvelles cellules cutanées. Bien dormir permet également de réparer la mémoire et d’éliminer les substances toxiques.

4. Éviter l’obésité et le surpoids

L’obésité aide nos organes vieillir plus rapide. L’étude réalisée par des scientifiques du Royaume-Uni et des États-Unis à laquelle nous avons fait référence précédemment, sur l’effet de l’obésité sur la vieillissement cellulaire, il en résulte que dans une obésité moyenne (avec un indice de masse corporelle supérieur à 30) maintenue pendant 40 ans, elle amène les cellules à présenter une apparence d’une personne de 8,8 ans de plus.
Les télomères sont plus longs chez les personnes minces, tout comme les extrémités des chromosomes, ce qui rend les cellules plus jeunes.
Pour chaque kilo de surpoids augmente le risque de maladie coronarienne, d’hypertension et de diabète.

5. Garder le sucre à distance

Une alimentation riche en sucre augmente le risque de diabète, mais aussi provoque des problèmes de peau.
Lorsque le sucre se lie aux protéines, il génère des molécules nocives qui réduisent l’élastine et le collagène de la peau. Ce processus est appelé «glycation», produisant une sorte de caramélisation du collagène qui le rend plus rigide et lui fait perdre ses propriétés. Le résultat: affaissement et relâchement de la peau et augmentation des rides.
Des chercheurs de l’Université de Leiden, aux Pays-Bas, ont vérifié la relation entre la quantité de sucre dans le sang et l’âge auquel une personne apparaît et ont conclu que les personnes ayant un taux de glucose élevé semblent plus âgées que qui l’ont plus bas.
Pour éviter cela, nous devons éliminer les glucides raffinés de notre alimentation. Sortez avec des gâteaux, des bonbons, des gâteaux et autres bonbons. Et si vous avez une dent sucrée ou une dent sucrée, recherchez des aliments plus sains comme le chocolat noir ou le miel.

6. Exercice

Parmi les stratégies visant à prévenir ou à améliorer les problèmes de santé chez les personnes âgées, la plus efficace est peut-être l’exercice. Un exercice régulier et sain profite à tous les systèmes du corps et améliore spécifiquement la fonction cardiorespiratoire et musculaire, la santé osseuse et fonctionnelle, et réduit le risque de maladies non transmissibles. exercice pour rajeunir

De plus, et bien qu’ils ne soient pas bien connus, il produit des effets importants sur le système nerveux central, contribuant à réduire la détérioration cognitive et à augmenter l’activité dans l’hippocampe (liée à la mémoire, aux émotions et au mouvement spatial), améliorant ainsi la performances d’apprentissage et de mémoire, stimule l’activité cérébrale et aide à éviter les symptômes dépressifs. En bref, l’activité physique nous aide à rester jeunes et en bonne santé et peut augmenter votre espérance de vie de plus de 6 ans.

7. Sans vous exposer aux toxines

Il existe de nombreuses substances qui mettent notre santé en danger, telles que la pollution de l’environnement, les plastiques contenant du bisphénol A, les casseroles contenant du PFOA, les produits de nettoyage ménagers et, surtout, de nombreux produits d’hygiène et cosmétiques qui contiennent un certain nombre de substances absolument nocives: dentifrices, gels, shampooings, crèmes, compresse, vernis à ongles, adoucissants et une foule d’autres produits ménagers qui contiennent des ingrédients toxiques que nous n’avons jamais testés dans le étiquette.
Tous ces produits génèrent une grande quantité de radicaux libres qui causent des dommages cellulaires, favorisent des maladies comme le diabète, la maladie d’Alzheimer, l’arthrite ou même le cancer et en aggravent d’autres comme l’asthme.
Par conséquent, essayez de ne pas vous y exposer, en utilisant des récipients en verre plutôt qu’en plastique, passez à la cosmétique naturelle sans hésitation et utilisez des produits d’hygiène écologiques et des produits d’entretien écologiques pour la maison.

8. Sans abuser du soleil

Même si les rayons du soleil sont bénéfiques pour le corpsParce qu’ils aident à mieux absorber le calcium et agissent sur l’état d’esprit, il n’en est pas moins vrai que les rayons ultraviolets accélèrent le vieillissement cutané, endommagent les cellules de la peau, altèrent sa membrane et brisent sa chaîne d’ADN.
Les dommages causés par le soleil sont si importants qu’il est considéré comme la principale cause du vieillissement cutané. En raison du photovieillissement, les cellules produisent moins de mélanine, de collagène et d’élastine. En conséquence, la peau s’affaiblit, devient plus fine, plus sèche et moins élastique, provoquant l’apparition de rides.
L’abus continu du soleil peut augmenter notre âge biologique jusqu’à 15 ans. N’abusez pas du soleil et utilisez des mesures préventives, telles que

  • préparer sa peau au soleil en consommant des fruits et légumes riches en bêta-carotène, qui stimulent la production de mélanine, avant l’exposition au soleil,
  • Limitez votre exposition. Ne passez pas longtemps au soleil et, surtout, ne le faites pas aux heures les plus chaudes (entre 11 h et 16 h). Essayez d’obtenir un bronzage progressif. Il est plus beau et reste plus longtemps.
  • Utilisez un écran solaire écologique, appliquez-le 15 minutes avant l’exposition, puis toutes les deux heures. Utilisez un écran solaire écologique adapté

9. libérer le stress et réduire l’anxiété

Lorsque nous souffrons régulièrement de stress, notre corps réagit en générant plus d’adrénaline et de cortisol. Ces hormones peuvent provoquer des déséquilibres hormonaux et affaiblir notre système immunitaire. De plus, le cortisol peut provoquer la dégradation du collagène et de l’élastine à un taux plus élevé que la normale, provoquant l’apparition de rides et ridules. Avec le stress, nos cheveux peuvent tomber ou devenir gris plus rapidement.
D’un autre côté, l’anxiété répétée est comme un tremblement de terre pour votre corps, l’usure et le vieillissement. Il peut également provoquer la destruction de l’acide hyaluronique et endommager l’ADN cellulaire.
Pour minimiser le stress, vous devez bien dormir et créer des routines saines. Dans cet article, vous trouverez plusieurs suggestions lorsque le stress prend le dessus. MIndfulness est également un outil intéressant pour lutter contre le stress et l’anxiété et vous pouvez le pratiquer à la maison à travers ces étapes et conseils pour pratiquer la pleine conscience.

10. Éviter le ressentiment et pratiquer le pardon

Oui. Cela semble incroyable, mais cultiver une rancune entrave non seulement notre développement personnel et professionnel, mais amène également notre corps à libérer des produits chimiques ayant des effets négatifs sur la santé.
Il existe une étude publiée dans le Journal of Behavioral Medicine qui indique que l’activité du système nerveux augmente chez les personnes qui ont du mal à pardonner, ce qui se traduit entre autres par une plus grande consommation de médicaments et une diminution de la qualité du sommeil.
Le ressentiment, selon le psychologue Iñaki Piñuel, est comme un hypothèque émotionnelle, parce que mine l’énergie pour mener une vie normale et c’est un facteur de perte de qualité de vie et vieillissement prématuré.
Si vous avez du mal à pardonner, vous risquez de vous jeter jusqu’à 7 ans de plus.
Quand quelqu’un vous fait du mal, surtout s’il s’agit d’un être cher, vous pouvez conserver votre ressentiment, votre haine ou votre amertume et céder à votre désir de vengeance ou choisir de pardonner, tourner la page et passer à autre chose. Pratiquer le pardon vous donne la paix, vous conduit à une situation de plus grand bien-être physique, émotionnel et spirituel et augmente votre niveau de bonheur. .
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