Qu’est-ce que la sérotonine, un neurotransmetteur ou une hormone?

La Sérotonine ou 5-HT C’est une substance chimique qui se comporte dans l’esprit comme l’un des neurotransmetteurs les plus importants du cerveau et comme une hormone dans le sang et qui est profondément intégrée dans notre corps, participant à des fonctions importantes et variées.
Sa fonction dans le cerveau est de transmettre des signaux et informations entre neurones, stimulant ou inhibant les états émotionnels, la réponse à la douleur et le cycle veille-sommeil, entre autres.
La sérotonine est synthétisée dans les neurones du système nerveux central (10%) et dans les cellules de la muqueuse intestinale (90%) et son précurseur est le tryptophane, un acide aminé essentiel pour que le corps fabrique ses propres protéines.

Fonctions auxquelles participe la sérotonine

Sa fonction principale est de moduler le comportement des gens et, dans ce sens, fapetite fille un état de plaisir, détente et bien-être (tant que votre concentration n’est pas excessive). En fait, on l’appelle souvent «l’hormone du plaisir» ou «l’hormone du bonheur».
Voici quelques-uns des fonctions de la sérotonine:

• Régule, stimule ou inhibe les états émotionnels, dans les émotions positives et négatives, et humeur. En fait, les drogues psychotropes telles que l’ecstasy ou le LSD provoquent une augmentation significative des niveaux de sérotonine.
• Diminue l’agressivité et les comportements antisociaux. Les personnes les plus impulsives et violentes ont tendance à avoir un niveau de sérotonine agissant sur le cerveau que les personnes les plus pacifiques. La sérotonine prend particulièrement mal avec la testostérone.
• Régule l’appétit (satiété) et digestion (Nous avons déjà vu que 90% de la sérotonine corporelle se trouve dans le tractus gastro-intestinal).

• Régule les selles et les sécrétions intestinales (a beaucoup à voir avec le syndrome du côlon irritable)
• Réglemente le cycle veille-sommeil. Tout au long de la journée, jeles niveaux de sérotonine augmentent et diminuent selon l’horaire que notre corps suit pour savoir quand dormir Ainsi, les niveaux de 5-HT ont tendance à atteindre leur maximum aux heures les plus ensoleillées de la journée, tandis que pendant le sommeil profond, ils tombent à leur minimum. De cette manière, la production de sérotonine régule notre capacité à dormir et favorise ou entrave la conciliation du sommeil, au même titre que la mélatonine, une hormone miraculeuse.
• Cela influence la libido. Des niveaux élevés de sérotonine ou 5-HT sont liés à un manque de désir sexuel, tandis que de faibles niveaux de cette substance provoquent l’apparition de comportements visant à satisfaire ces types de besoins.

Problèmes qui provoquent des discordances de sérotonine

Manque de sérotonine peut provoquer des situations aussi diverses que appétit insatiable, humeur au sol, problèmes digestifs et intestinaux, manque de désir sexuel, incapacité de dormir….

Dépression et anxiété

Un déséquilibre des niveaux de mélatonine est lié à des épisodes de détresse, de tristesse, d’anxiété et de dépression.

• La dépression, au niveau biologique se caractérise précisément par un déficit important de sérotonine. Bien qu’il n’ait pas été clairement identifié s’il s’agit d’un manque de Sérotonine celui qui cause la dépression ou la dépression elle-même, celui qui abaisse les niveaux de sérotonine. De nombreux antidépresseurs sont précisément les ISRS (inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine)
• Selon le anxiété, il y a une étude qui suggère que faibles niveaux de sérotonine sont liés à des états d’anxiété généralisée, de trouble panique ou de trouble obsessionnel-compulsif, tandis qu’un concentration élevée de sérotonine il est lié à l’apparition d’une phobie sociale.

Appétit excessif

Niveaux élevés de sérotonine ils gardent l’appétit sous contrôle et avec un sentiment général de plaisir et de bien-être. Cependant, lorsque les niveaux de sérotonine diminuent, des tendances obsessionnelles qui provoquent des addictions apparaissent également, notamment l’envie incontrôlable de manger, en particulier les sucreries et les aliments riches en glucides. Céder à ce dernier entraîne une nouvelle baisse du niveau de Sérotonine, produisant ainsi un cercle vicieux difficile à rompre.

Problèmes gastro-intestinaux

Nous avons fait remarquer que la sérotonine régule la digestion. Un déficit excessif de sérotonine il peut provoquer de la constipation, mais si les taux sont trop élevés, ils peuvent être liés à l’apparition de diarrhée.

Pourquoi la sérotonine faible

Certains facteurs contribuent à réduire production de sérotonine.

• L’altération de la flore intestinale (microbiote)

Quand notre flore intestinale (microbiote) est altérée, la paroi intestinale devient enflammée et la production de sérotonine est réduite. Il semble que cette altération puisse être liée au syndrome du côlon irritable.

Un excès ou une situation continue de stress exercent également une influence néfaste sur le sérotonine, en diminuant ses niveaux. Lorsque nous sommes nerveux, anxieux, anxieux ou stressés, il y a une augmentation de l’hormone Cortisol, qui exerce une action toxique sur le cerveau-

Il existe d’autres facteurs qui peuvent également modifier la production de Sérotonine, comme une alimentation pauvre en tryptophane, les changements hormonaux ou le diabète en sont quelques-uns.

Comment augmenter nos niveaux de sérotonine

Nous avons vu les causes qui entraînent une diminution de ces niveaux. Alors pour les augmenter naturellement, nous devrons prendre soin de notre alimentation et essayer de réduire notre niveau de stress.
Dans la nourriture, vous devez prendre en compte deux choses importantes:

1. Réduire ou éviter complètement de consommer glucides simples, comme le sucre et les farines raffinées: bonbons et pâtisseries industrielles, pâtes non intégrales et pain blanc, entre autres, car ils nourrissent des bactéries pathogènes dans l’intestin qui altèrent l’écologie intestinale, augmentant les bactéries anaérobies et tuant les bactéries telles que fonction principale métaboliser tryptophane qui, comme nous l’avons dit, est le précurseur de la Sérotonine, empêchant la synthèse.
2. Consommez des aliments protéinés, car tryptophane est assimilé à eux:
   1. Dans les viandes, les blancs sont les meilleurs, comme la dinde, le lapin et le poulet.
   2. Le jaune est particulièrement riche en tryptophane et en vitamines du groupe B
   3. Les produits laitiers. Le lait contient beaucoup de tryptophane et le fromage et le yogourt ont des quantités acceptables. Ils fournissent également du calcium et du magnésium
   4. Noix (noix, graines de citrouille, amandes, pistaches, châtaignes, pignons de pin, graines de sésame …) et légumineuses, comme le soja, les lentilles et les haricots
   5. Les fruits, en particulier la banane, l’avocat, l’ananas et les cerises, qui sont ceux qui fournissent le plus de tryptophane. La banane fournit également de la vitamine B6 dont la production de sérotonine et les cerises.
   6. Chocolat noir. Une délicatesse qui améliore l’humeur grâce à sa forte teneur en sérotonine. Pris avec modération, c’est un bon moyen de l’augmenter.
3. Augmenter la consommation d’Oméga-3, ce qui favorise la production et la régulation des neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine et adrénaline). Nous y parviendrons grâce au poisson bleu et aux crustacés, en plus d’autres aliments tels que les graines de lin ou de chia.

Mais non seulement la nourriture est importante. En ce qui concerne le stress et le mode de vie, certaines lignes directrices peuvent aider notre corps à atteindre notre objectif:

4. Exercice. L’exercice physique favorise la métabolisation de la sérotonine, ce qui fera augmenter nos niveaux, ainsi que la niveaux de tryptophane.
5. Pratiquez des techniques de relaxation, comme le yoga ou la méditation.
6. Augmentez notre exposition au soleil. Travailler dans des espaces lumineux, faire de l’exercice à l’extérieur, marcher dans la nature aidera à synthétiser Vitamine D, qui a un effet puissant sur la production de Sérotonine et cela contribue également à se sentir mieux émotionnellement.
7. Dormez le temps nécessaire, car en plus d’aider à réduire le stress et la fatigue, pendant que nous dormons nos niveaux de sérotonine.
8. Loisirs sains, voyages, changements d’activité, nouveaux projets passionnants, tous contribuent à maintenir ou à augmenter nos niveaux de Sérotonine.

Il est vrai qu’il existe des suppléments qui peuvent aider à augmenter ces niveaux, mais nous vous recommandons de mettre en œuvre ces mesures pour augmenter naturellement la sérotonine avant d’y recourir.