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Quand j’ai commencé à suivre mes macros pour la première fois, j’ai rapidement réalisé que pour que mon corps fonctionne avec de la vraie nourriture, j’allais devoir être plus organisé. Ne tombez pas dans le piège de saisir votre nourriture dans n’importe quelle application de suivi que vous utilisez au fur et à mesure, adoptez plutôt une approche plus mesurée et planifiez.
Il n’est pas nécessaire que vous deveniez robotique avec vous sachant chaque morceau de nourriture que vous allez manger une semaine à l’avance, mais juste de petites étapes comme préparer votre petit-déjeuner et votre déjeuner pour le lendemain et suivre ces macros signifie que vous dînez et les collations peuvent être ce que vous voulez qu’il soit dans la cible.
Venant d’un gars qui ne parvient qu’à peu près à boire un smoothie après avoir pris son café le matin, cela peut sembler riche, mais gardez votre petit-déjeuner petit. Cela vous donne beaucoup plus de marge de manœuvre avec ce que vous voulez faire avec le déjeuner, le dîner et toutes les collations entre les deux.
Vous serez également surpris par la puissance d’un petit-déjeuner léger et macro. Mes smoothies du matin sont un petit-déjeuner macro-amical qui a un gain substantiel vers mes objectifs tout en fournissant une excellente nutrition en termes de vitamines et de minéraux. Je le fais principalement parce que je n’ai pas beaucoup faim le matin, mais depuis que j’ai appris à quel point ils sont macro-respectueux, je les ai encore plus appréciés.
Cela peut sembler du bon sens ou simplement douloureusement évident, mais si vous vous trouvez à court d’objectifs macro disponibles chaque jour, vous mangez peut-être trop. Une solution facile pour cela est de réduire la taille de vos portions, en mangeant moins de choses que vous aimez, vous pouvez manger plus de choses que vous aimez… juste plus tard dans la journée.
Lorsque j’ai essayé pour la première fois un régime alimentaire macro-respectueux, j’ai été surpris de voir à quel point mes bols étaient trop gourmands, je pensais que j’avais besoin de toutes ces calories supplémentaires pour développer mes muscles. J’ai réduit les portions pratiquement en deux, j’ai frappé mes macros avec une plus grande allocation pour un délicieux dîner et je n’ai jamais regardé en arrière.
Si vous vous retrouvez constamment à vérifier les paquets de nourriture pour les grammes de protéines et que vous constatez toujours que la teneur en protéines de soja fait toujours défaut, n’ayez pas peur d’utiliser des suppléments. Les suppléments sont un moyen macro-respectueux de combler une lacune dans vos habitudes alimentaires. Que ce soit un plan macro végétalien ou un plan omnivore.
Il n’y a pas assez d’heures dans la journée pour me forcer à réduire les grammes de protéines dont j’ai besoin pour atteindre mes objectifs. J’utilise donc plutôt de la poudre de protéine de pois dans un shake. C’est pratique, c’est délicieux et c’est une partie importante de ma routine quotidienne qui m’assure de consommer suffisamment de protéines par jour.